很多人在平時的生活中都有午睡的習慣,那么午睡有什么好處呢?養成午睡的習慣對身體是有一定的好處的。午睡注意事項有哪些呢?午睡時間為多少比較好?下面就和賽文生活常識大全一起來了解下吧:
午睡的好處
1、消除困倦
人在吃完午餐后容易出現困倦的感覺,因為較多的血液到胃中參與食物消化,導致頭部血液循環較少,頭部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一會兒就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充電”作用。
2、提高記憶力
我們每天都在吸收新知識,但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力,午睡能減緩這種衰退,每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力,提高人的記憶力。
研究人員發現,午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升,德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
3、避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加,因為在睡眠過程中,我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號,使身體能積極發揮新陳代謝各項功能,從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠,彌補夜間睡眠不足,尤其在12-13點間,人的體能會出現衰退,這段時間最適合午睡。
4、提高免疫力
睡眠專家發現,中午1點是人在白天的一個睡眠高峰,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,從而可以增強人體免疫力。
5、預防冠心病
每天午睡10-30分鐘,可以使大腦和身體各系統得到放松,機體新陳代謝減慢,體溫下降,心肌耗氧量較少,心臟消耗和動脈壓力減小,從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡,起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高,而地中海各國冠心病發病率明顯很低,這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
6、改善心情
度過繁忙的上午時光,中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力,讓身心得到放松,讓緊繃的神經暫時松弛下來,起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
7、午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
午睡注意事項
一、午睡的時長
許多人在午睡之后會發現腦袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前還要差,其實這就是午睡的時間過長所導致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外,還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的時長,一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為將時間控制在這個范圍內,人的身體可以得到很好的放松,并且恢復精力的效果最強。
但是超過這段時間,人就會陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打斷,就會給人帶來疲憊感等負面影響,所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。
二、不同人群午睡時長
不同人群午睡的時長也有著講究,因為工作性質的不同,午睡時長同樣不同,錯誤的睡眠時長,同樣會出現腦袋昏沉這種情況。
從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘,醒來后可以躺一會兒,這樣有助于體力的恢復,不僅可以避免疾病,還可以減少身體受損的幾率。
而腦力勞動者午睡30分鐘即可,因為腦力勞動者沒有很大的體力消耗,所以不用睡的太久,30分鐘足矣,醒來后可以花上十分鐘閉目養神,效果會更好,所以要記在心中哦。
午睡多長時間為宜?
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對于文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助于減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。并且建議最好是躺在床上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助于大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那么久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
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